誰かに話すのはもちろん、ノートに自分の気持ちを書き出すのも有効ですよ。
自分の気持ちを、ただ思いつくままに書きなぐるだけでも気持ちが整理されるものです。
誰かに話したいけど話せない、どこから話せばよいのかわからない……というときは、ノートやメモ帳に自分が思っていること・感じていることを書きだしてみてください。