生活リズムを変えたい

【教えてもらいたいこと】
ライフスタイル/悩み相談

【具体的な相談内容】
生活リズムを大幅に変更（ほぼ逆転・活動時間増加）したいです。
うつ病を患っており、現在失業中のこともあり、
午前11時～午後2時くらいの間に就寝し（やる気がないのと、疲れやすいのとで寝てしまう）、午後11時～午前2時頃起床するというとんでもない生活をしています。
すぐに仕事などするにしても自己研鑽に励むとしても、活動時間を普通の人に合わせてシフト／長くしたいです。
午前6時起床、午後11時就寝くらいが理想です。
どうすればいいですか？
これまで、外出する予定を入れて無理やり日中起きているなどやってみましたが、終わったらすぐもとの生活に戻ってしまいました。
体力が落ちているのも問題なのかなと思っていますが、運動する気力がありません。