早いものでもう12月…
忘年会が始まっている人も多いのではないでしょうか？

毎週…下手すると毎日のように忘年会…
今まで維持してきた体重が一気に…という昨年の苦い記憶が蘇ります…
飲み会の時にできる「ダイエット」をまとめました

飲み会の時にできるダイエットとその基礎知識

飲み会はどうしても飲んでしまいますし、食べてしまいます。
そういう雰囲気ですし、楽しいですしね。

「雰囲気を壊したくない」という無意識な判断も働きますし…
楽しいことを我慢することは良くないです。
やっぱり楽しまないと！！

体重が増加する要因は、
１：糖質（炭水化物）を摂ると
２：血糖値が上昇する
３：インスリンにより吸収される
４：まずは吸収肝臓・筋肉に吸収される
５：それが飽和すると、中性脂肪として蓄えられる

でしたよね。
この５まで行かないようにする必要があります。

１：糖質・炭水化物を摂取しない

これは不可能です…
ですが、量を減らすことはできます。

食事の中でも、糖質量が少ないものを選びましょう

・串焼きなら、「たれ」ではなく「しお」
・同じ野菜でも、「煮物」ではなく「生野菜」
・タンパク質は「衣のついた揚げ物」ではなく、「お刺身」
・アルコールは「カクテル」ではなく、「ハイボール」
・ダイエット効果、抗酸化作用のある「ワイン」を飲む

などが効果的ですね。
もちろん、好きなものは食べてください。
「目の前に料理があって、手が伸びちゃう」
「とりあえずグラスが空になった」
時などに、意識するといいですね。

２：血糖値を上昇させない

これは不可能です。が上昇を抑えることはできます。
しかも２つの方法で

まず一つ目
「食物繊維をしっかり摂ること」

食物繊維は「糖質の吸収を抑制する」ことは以前にもお伝えしました。
糖質の吸収が抑制されれば、血糖値の上昇も抑制できます。

簡単に摂取できそうな「食物繊維の多い食べ物は」
・マメ類
・キャベツ
・キュウリ
・きのこ類
・海藻類
がおすすめです。

ですので、お通しを食べて、サラダを食べることが重要ですね。
そして定期的にサラダを追加することをオススメします。

そしてもう一つ、シンプルですが
「水を飲む」

血糖値は糖質の濃度です。
なので、濃度を薄めることが重要。
薄めるためにはどうすればいいかわかりますよね？

３：インスリンによる吸収を抑える
これもまた難しい…
インスリンが糖を吸収する前に、糖を消費することが必要です。

ウォーキングやトレーニングに行けるといいのですが、
飲みの席でそれが許されるのは「武井壮」さんくらいでしょう。
ではどうするか？
それは、
「姿勢を意識する」ことです。
瞑想のところでお伝えしましたが、姿勢を良くすることは結構な運動になります。

４・５：糖吸収を肝臓・筋肉に任せて、中性脂肪にしない

これは…事前準備ですね。
前日に筋トレして、パンプアップして挑む
しかありませんね。

まとめ

この12月を乗り切るための方策でした。
食べ方・過ごし方で体重の変化は変わってきます。
我慢せず、うまくコントロールしてやり過ごしましょう！！