体脂肪率3%への道①
こんにちは！
都内でサラリーマンをやりながらフィジークという競技の選手をやってる熊本です。
今週からいよいよ大会にむけて本格減量が始まりました！！
まずはスタート時の僕の体重から
172cm76.5kgを記録しています。
体脂肪率は12.7%です。
ここから大会へ向けて体脂肪率3%台に仕上げていきます😃
体重で言うとおよそ10kg程度絞ることになると思います。
期間は4ヶ月。
8月に体脂肪率3%台の身体に変化することを予定していますが、もしかしたら7月末に仕上がるかもしれないとも予想しています。
今回のナレッジからはリアルに人がバキバキの状態になるまでをシリーズ物として定期的に共有していこうと思います🔥
ちなみに現状の身体はこんな感じ
この状態からどこまでバキバキに絞れるか楽しみです😊
では、今回のダイエットプランをざっくりと説明していきます。
ファーストステップとしては"簡単な置き換え"と"夜に食べる"をやっていきます！
1つ目は甘い物を食べるなら和菓子。といった感じでの簡単な置き換えです。
2つ目の"夜に食べる"はかなり疑問に思う人がいるかもしれません。
これは僕の性格の話になるんですけど、日中は仕事をしてるので空腹があまり気にならないんですが、夜は暇になるので何かをツマんで食べてしまいがちになってしまいます😅
この性質を逆手に取って「じゃあ、夜に食べよう！」という発想をしてるだけです。
基本的に前回のナレッジでお話しした通り
摂取カロリー<消費カロリー状態
であれば痩せます👍
であれば、1日の中で食べる量の配分を1番ストレスのかからないように配分すれば良いだけの話です。
ダイエットは前回お話しした通り"長期戦"です。
続けられることを愚直に続けることが成功の鍵です。
今回はこんな感じでダイエット始めに最初に始めることをご紹介しました！
また写真つきで実際の経過を載せていくので
「こいつにメンター頼めば今年の夏こそ痩せられるんじゃないか？？🏖」
という信憑性を少しでも上げてもらえれば嬉しいです。
もっと細かい意識してるポイントや個別での指導等はメンターとして行いますので是非是非お気軽にご連絡お待ちしております✋️
