サラリーマンでも成功するダイエットとは？
はじめまして！
東京都内でサラリーマンをやっています。熊本と言います。
プロフィール写真や下の写真の通り元々はデブだったんですけど、
4ヶ月間で
体脂肪率17.1%→4.7％
まで絞った上で肉体美を競う"フィジーク"という競技で入賞しました🎗
今回はタイトル通り「サラリーマンでも成功するダイエット法」について取り上げたいと思います。
今回の記事ではダイエットの鉄則を2つ簡単にご紹介します。
①摂取カロリー<消費カロリーの状態にする。
②脂肪1kg=約7,200kcalの消費が必要。
この2つです‼️
では、少し詳しく解説していきます。
①摂取カロリー<消費カロリーの状態にする。
この時にまず皆さんが思うのは下記の2つだと思います。
「自分が1日何kcal消費してるのか分からん！」
「どのくらい食べれば何kcalなの？」
これらの疑問を解決していきます。
Q.「自分が1日何kcal消費してるのか分からん！」
A.ざっくり言うと男性は2,250kcal、女性は1,600kcal消費しています🔥
→これはその人の体重や生活習慣によって細かく変わってくるのでヒアリングしてみないと具体的な計算はできないのですが
"電車に乗って通勤する普通のサラリーマン"は男性なら2,250kcal、女性なら1,600kcal1日で消費してる。と考えてもらって良いです。
Q.「どのくらい食べれば何kcalなの？」
A.始めは腹８分目を意識すれば十分です🍚
→これも人によって食習慣や嗜好が異なるのでヒアリングが必要なのですが、まずは
"お昼を仕事中眠くならない程度に抑える"ことを意識さえすれば十分です。
それで効果がなければ次の施策を打ちます。
雑ですけど、①については最初はこの程度で大丈夫です。
己をアバウトに知り、無理のない範囲での意識ができだ上で段階的にステップを踏んでいきましょう！
続いて
②脂肪1kg=約7,200kcalの消費が必要。
これは揺るがない事実です。
「じゃあ、糖質制限ダイエットみたいに短期間で10kg落ちるのは何なの？？」っていう疑問が湧いてくる方もいるかと思います。
答えは"水"です💧
水が抜けるので急激に痩せるのです。
じゃあ、なんで糖質制限すると水が抜けるのか？
というメカニズムはグリコーゲンの性質やらなんやらの話になるので今回は省きます。
ただ、「サラリーマンやOLのあなたが一生米やパン、麺を食わないで生活できますか？」という問いをするとおそらくほとんどの人は「無理！」と答えると思います。
そういう無理を強いるようなものは仕事にもメンタルにも支障が出るので僕がアドバイスするとしたら絶対に推奨しません。
脱線してるので話を戻します。
1kg脂肪を減らすのに7,200kcalも消費が必要なんです。
①で答えたように1日で消費するカロリーは男性であっても2,250kcal程度なので、断食しても"脂肪が減る"には単純計算でも3日以上かかりますね。
この事実を踏まえるとダイエットの成功とは
"無理のない範囲で気長に楽に続ける"
ことなのです。
例えばサラリーマン男性が1日の食事を2,000kcalにします。
そうしたら1日250kcal分の貯金ができますね。
時間はかかりますが、1ヶ月後には1kgの脂肪が減ります。
ちなみに1kgの脂肪は画像のような体積になります。
1kgと聞くとたいしたことないように聞こえますが、1.5ℓのペットボトルに近い量が減るんです。
これだけ減ると思えば儲け物ですし、ゆるゆると続ける価値はあると思います。
まとめると今回の記事では
「ダイエットってそんなに張り切らなくて大丈夫だよ！」
という事をわかっていただければ十分です。
もっと個別の体質や生活習慣に合わせた細かいアドバイスは問い合わせをいただければ対応させていただきます！
僕も同じサラリーマンやOLとして日々活動する者なので、より心情を汲み取ってのアドバイスに自信があります！
気になった方はお気軽にご連絡ください✉️
最後までお読みいただきありがとうございました🙏
