社交不安、HSP、人見知りで悩むあなたへ

はじめまして。あなたの「勇気の一歩」に寄り添う伴走サポーター、家族相談士のNEKOZEです。

「人が怖い」「どうせ自分はうまくできない」という恐怖や不安と、たった一人で向き合い、苦しんでいませんか？

こんなことで悩んでいませんか？

もし、あなたが繊細さ（HSP）や人見知りの気質を持ち、社交不安に悩んでいるなら、次のような経験に深くうなずかれるかもしれません。

人と会う予定を想像するだけで、心臓がドキドキしたり、強い緊張感に襲われたりする
人に意見を求められると、頭が真っ白になって言葉が出ず、声が震えてしまったり、顔が赤くなってしまう
楽しそうな雑談の輪に入ることができず、愛想笑いをしながら、ただひたすら疲弊する
美容室やお店で店員さんに話しかけられると、変な空気にしないよう相手に気を遣いすぎてしまう
過去の失敗した場面が何度も思い出され、「また恥をかくくらいなら何もしない方がいい」と行動を避けてしまう
人の些細な言葉や表情が気になり、後から「何か悪いことをしただろうか」と、一人で考え込んでしまう
働きたい、学びたいという気持ちはあるのに、「人と関わること」への恐怖が、行動のブレーキになっている
そんな自分を「甘えている」「普通じゃない」と責め続けてしまう

私の経験について

これらの悩みは、かつての私自身が抱えていたものです。

人前で話すことを徹底的に避け、友人からの誘いも断り続け、やりたいことがあっても恐怖で挑戦できない。刺激の多い環境ではすぐに疲れてしまい、仕事も長続きせず、転職歴は15社以上になります。気づけば、私は社会的な孤立と孤独に深く苦しめられていました。「自分は社会で生きていくことはできない」と、本気で考えていた時期もあります。

そんな私が当時、本当に必要としていたもの。それは、私の極度の恐怖感を「気の持ちようだ」と否定せず、話を真剣に聴いてくれる人、そして絶対的な味方の存在でした。

上辺の傾聴スキルや心理療法じゃなくて、本当に心から私の視点に立ち、私の視点で物事を見て、理解者になってくれる存在と、心の片隅にあった「本当はこうなりたい」という小さな願いを見つけ出し、「あなたなら大丈夫」と具体的な一歩を支えてくれる伴走者の存在でした。

幸いにも私は、家族療法の専門家との出会いや臨床心理学の専門的な学びを通じて、自分自身の特性を理解し、対処法を身につけ、社会とのつながりを少しずつ結び直すことができました。

その結果、冒頭に挙げたような悩みに日常的に苦しめられることは、ほぼなくなりました。もちろん、今でも人見知りな自分や、不安を感じやすい自分の特性がなくなるわけではありません。しかし、今ではその特性と上手に向き合い、自分らしく穏やかに生活できるようになっています。

だからこそ、今度は私が、かつての私と同じように苦しんでいるあなたの「味方」になります。

これは単なる精神論ではありません。私が持つ家族相談士としての専門知識と、コーチングの技術を使い、あなたが安心して次の一歩を踏み出すための、具体的で現実的なサポートを提供します。

あなたを支える2つの専門的アプローチ

1. コーチング：あなたの内なる「答え」と「無限の可能性」を引き出す具体的な対話

私は、あなたと横に並んで未来へ向かう「併走パートナー」です。そして、私のコーチングは、「答えは、必ずあなたの中にあり、その可能性は無限である」という、揺るぎない信念に基づいています。

その信念を現実にするため、セッションでは具体的に以下の３つのステップで対話を進めます。

ステップ1：望む未来を明確にする（目標設定）
まず、あなたが「本当はどうなりたいのか」を、安心して話せる場で丁寧に探っていきます。私が信じているのは、どんなに自信を失っているように感じても、あなたの心の奥底には必ず「こうありたい」という純粋な願いが存在するということです。その、あなただけの望みを一緒に見つけ、言葉にしていきます。
ステップ2：視点を変えるための質問（思考の整理と発見）
次に、「もし、何の制約もなかったとしたら？」「その不安が、あなたを守るために教えてくれていることは何だと思いますか？」といった、普段とは違う角度からの質問を投げかけます。なぜなら、あなたを縛る思い込みの向こう側には、あなた自身がまだ気づいていない、素晴らしい答えとリソース（強み・価値観）が必ず眠っているからです。対話を通じて、その宝物を一緒に発掘していきます。
ステップ3：次の一歩を計画する（行動計画）
そして、対話で見つけた気づきや発見を、現実的で具体的な「次の一歩」につなげます。それは、あなたの無限の可能性を拓くための、最初の一歩です。大きな挑戦である必要はありません。「できた」と感じられる小さな成功体験こそが、あなたの中に眠

2. 家族療法で生きづらさの仕組みを理解し、「できた」を積み重ねる具体的な方法

あなたが感じている生きづらさは、決してあなた一人の“性格”や“弱さ”だけのせいではありません。
このアプローチでは、まずあなたご自身の思考パターンに目を向け、次にそれを取り巻く環境（システム）との関係性を理解し、その上で「できた」を積み重ねる具体的な行動プランを一緒に作っていきます。

ステップ1：ご自身の思考パターンを知る
まず、あなた特有の思考パターンを客観的に見ていきます。「きっと失敗する」「変に思われるに違いない」といった自動的に浮かぶ思考を、安心できる対話の中で「こういう考え方のクセがあるんだな」と、まずは一緒に理解していきます。
ステップ2：生きづらさを維持する「システム」に気づく
次に、ステップ1で見つけた思考パターンが、どのような人間関係や環境（＝システム）の中で生まれ、維持されているのかを一緒に探ります。例えば、「失敗してはいけない」という思考は、「親の期待に応えなければ」という家族システムの中で強化されたのかもしれません。誰かを責めるのが目的ではありません。あなたを縛る「見えないルール」に気づき、より楽になれる新しい関わり方を見つけることが目的です。
ステップ3：具体的な「小さな一歩」を決める
ご自身の思考とそれを取り巻くシステムが理解できたら、「どうせ無理だ」という漠然とした不安を、「まず、これなら試せるかもしれない」という具体的で小さな行動目標に分解します。例えば、「コンビニで店員さんに『ありがとうございます』と一言だけ伝えてみる」など、あなたがご自身で決めた挑戦を、どうすれば実行可能か一緒に計画します。
ステップ4：「できた」という感覚を育てる
計画した「小さな一歩」を実行し、「できた」という体験を一つずつ着実に積み重ねます。この小さな成功体験こそが、「自分にもできるかもしれない」という自信を育て、次の一歩を踏み出すための最も確実なエネルギーになります。
あなたは、もう一人でその恐怖や不安と戦う必要はありません。
あなたの悩みを否定することなく、まずはそのままお聴かせください。