たくみです。

痩せない原因の99%は以下の4つに分類できると思います。
自分にとって都合の良い誤った情報を鵜呑みにして、時間もお金も無駄にしないようにしましょう◎

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①量の削減

そもそも食べすぎているというケース、意外と多いです。
当たり前ですがどんなにカロリーが低い食べ物も、食べ過ぎたらダメです。
また、間食だったりつまみ食いをカウントしていないこともあるあるです、ちゃんとカウントしましょう。
自分の摂取カロリーを誤魔化して、痩せないと嘆くのはいい加減やめましょう。

②脂質の削減

アーモンド効果とかローカーボって言葉に騙されていないでしょうか？
確かに糖質を控えれば摂取カロリーは減りますが、アーモンド等は脂質が多いです。
糖質1gとタンパク質は1gあたり4kcalですが、脂質は1gあたり9kcalもあります。
体重を落とすには脂質を控えることの方が大事だし、糖質は脳の活動にも体の活動にも必要です。
糖質制限で運動量が減るくらいならちゃんと食べて運動しましょう。

③筋肉量の増加

基礎代謝は筋肉量によって決まります。
筋トレしたら筋肉がついて体重が増えるとか太くなるって思っていませんか？
筋肉はそう簡単につかないし、そんな簡単についてるなら俺は今頃ゴリラ🦍
確かに筋肉の方が脂肪よりも重たいのですが、軽くなりたいのか細くなりたいのかで考えましょう。
筋肉増加→基礎代謝の増加は＝痩せにくい体になるには必要なものです。
痩せるのは簡単なことじゃありません、現実から目を背けないでください。

④運動量の増加

ほとんどこれに当てはまる人はいません。
①〜③が出来ていれば勝手に痩せていくと思います。
減量末期とかでさらに体脂肪を落とす時にしか行わないです。
おそらく早く痩せたくて④を優先的にやろうとする人がいるのかなと思っています。
ちなみに1ヶ月に落としていい体重の目安は全体重の5％とも言われています。
「1ヶ月で5kg痩せられる」といった広告や動画がありますが、体重100kgの人じゃないと痩せすぎの計算になります。
ダイエットに限らず、何かで結果を出すには楽な方法はありません。一定以上の努力は必要となります。

最後に

ダイエットは生まれ、育ち、仕事と違って自分次第でどうにでもなる割合が非常に高いです。
痩せるかこのままでいるか、自分で選びましょう。

パーソナルトレーナーにできることはたかが知れています。
僕にできることもたかが知れています。
そして僕もたくさん失敗してきました。
ただ、あなたには失敗して欲しくない。
失敗とは転んだことではなくその後に起き上がらないこと。

僕にできるのはあなたが転ばないように、走り方を教え、並走することです。
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