【 自己肯定感アップ #4 】気持ちを楽に軽くしてくれる「エモーショナル・スケーリング」
中島輝自己肯定感アカデミー認定講師 田辺 浩一郎 です。
今日は、不安や怒りといったネガティブな気持ちを軽くしてくれる エモーショナルスケーリングを紹介します。
これは感情を数値化する方法です。
0~10の尺度で感情を数値化することで、どんなことがあっても、感情に振り回されず、自己肯定感を高めることができます。
やり方は簡単です。
最初に、今までで一番強い不安、怒り、くやしさ、焦りなどの感情を抱いたときを思い浮かべ、その時の感情の強さを最大の10とします。
次に、今、感じている感情を、その10のときと比べ、数値がいくつになるか考えます。
そうすると、「あのときに比べれば、たいしたことないな」と感じるだけで、ネガティブな感情は軽くなります。
ネガティブな感情が強いときは、脳の偏桃体が活発に動きます。
自分を客観視することで、偏桃体の動きが治まることが研究結果で分かっています。
なので、今の感情が、仮に、最大値の10と同じだったとしても、数値化して客観視することで、ネガティブな感情が治まるというわけです。
喜怒哀楽の感情を数値化してみるのもいいですね。
ぜひ、普段から実践してみてください!!