かなり間が空いてしまいましたが、久しぶりにナレッジ投稿です。

減量自体はかなり進んでいて後2~3kg絞れば大会には出場できるし、戦えるという状態です。
では、今回の減量で実際に取り組んできたことを簡単に紹介していこうと思います。

まず期間としては今回は5/5から減量を76.5kgから開始して現在7/22だと体重で言うと67.9kgという状態です。

だいたい体重を減らして行く際に無理のないペースと言われるのが1ヶ月に体重の5%まで。と言われていてそれ以上のペースだと筋肉も削がれていくとされています。
また、経験則としても食欲が押さえきれなくなってしまいがちにもなってきますのであまり飛ばしすぎない。期待しすぎない。というのは大切な考え方になってきます。

それでは具体的に行ってきたことについてですが、
今年においてはとにかく腸内環境や内臓に気を遣うことでかなり楽にダイエットを進めることができています。
ダイエットを開始すると炭水化物の摂取量が減ってきますがそれに伴って食物繊維の摂取量も減りがちになります。
食物繊維が足りないと便のかさが増えなかったり、善玉菌の数の減少につながったりと腸内環境の悪化が起こります。
これによって便秘になり、体重があまり減らない、気分が滅入るなど心理的な面にもダメージがあります。

ここに「ダイエット中はプロテインで置き換えをすればいいんだ！」などというイメージでやるとさらに負の連鎖が起きます。
基本的にタンパク質を急激に摂取しますとまず腸内環境が悪化します。
経験がある方もいらっしゃるかもしれませんが、タンパク質量を増やすことでおならが臭くなったり、お腹が張ったり、悪玉菌が増えるということにつながります。
タンパク質を多く摂ることはダイエットにおいては大事なことなのですが、バランスは大事です。
このあたりを見直したことで今年はかなり楽に減量が行えています。

具体的にどうやったかという話は長くなりますので今回は省きますが、ダイエットはホントに奥が深く難しいものだと思うのでなにか相談したいことやサポートしてほしいということがあればお気軽にお尋ねください。

では、また次回。