Wonderers ダイエットサポート　

「運動を効果別に３種類に分類」

運動は、
「慢性炎症の改善に効果的」
「筋肉を無意識で使う習慣がつく」
「筋肉がつく」

という効果があります。
また、習慣化してくると、
＊ストレス解消
＊自律神経の調整
など、メリットが増えてきます。

では、瞑想から始めた運動をどう進めていくべきでしょうか？

「運動を３種類に分ける」

運動には、
・有酸素運動
・無酸素運動（筋トレ）
・ヨガなどストレッチ様の運動

に分けられます。
それぞれ、目的とする主な効果が違います。

まずオススメしている「瞑想」は
全てのベースになるもの
と考えてください。
それをしっかり行った上での運動です。

「有酸素運動に期待する効果」

有酸素運動は、
・ウォーキング（ジョギング）
・水泳
・自転車
など、それほど「筋力」は必要としないけれど、呼吸機能を必要とする運動です。
俗に言う「体力」ですね。
実は、有酸素運動は、
・カロリー消費
・筋力強化

にはそれほど大きな影響を与えません。
＊長時間行えば効果はどんどん増えますが

では「有酸素運動」には何を期待できるのでしょうか？
それは

・体内の慢性的な炎症の解消
・血糖値の低下
・ストレス解消

です。

特に、「脂肪の多い人」は超重要。
脂肪はあるだけで炎症反応を引き起こします。
そして、それがまた太りやすい原因となる「悪循環」となってしまいます。

そのため、
定期的に軽い有酸素運動を行うことで、
「太らない様にブレーキを掛ける」ことができます。

一度太ってしまうと痩せずらいのは事実…
軽いウォーキングで構わないので、続けることが重要です。

また、食後の運動は、血糖値自体の上昇を抑制することができるので、
「食べ過ぎちゃったかな？」
と感じた時は、軽い有酸素運動を行うと、つじつま合わせができますよ。

＊長くなってしまったので、

・無酸素運動（筋トレ）
・ヨガなどストレッチ様の運動

は次回以降にお伝えします。