Wonderers ダイエットサポート　

「ダイエットにおける運動の重要性」

ダイエットは、
「運動」「食事」
が重要だと考えられています。
果たして本当でしょうか？

「ダイエットにおいて、食事・運動が重要とされる根拠」

ダイエットで食事と運動が重要視される根拠は、
エネルギーの in-outバランスによるためです。

つまり、
食事によって摂取したエネルギー量　＞　消費したエネルギー量
の場合は太り
反対に
食事によって摂取したエネルギー量　＜　消費したエネルギー量
の場合は痩せるという考え方です。

カロリー計算でダイエットをする場合は、必須のものとなります。
しかし…少し不可解なことがあります

「摂取エネルギーと消費エネルギーの関係」

体重50キロの人が、時速8キロで30分走った時の消費カロリーは
たった、217.8kcalです。
摂取カロリーで考えると、ご飯１杯（140g）が235kcal

30分のジョギングは、ご飯1杯分にも満たないということです
毎日30分のジョギングは、ご飯1杯抜く効果しかないということです

本当？

「消費カロリーと体重の関係」

消費エネルギーは
消費エネルギー（kcal) ＝1.05×エクササイズ（METs）×時間（h）×体重(kg)
で算出します。
つまり、50キロの人と、100キロの人では、倍も消費エネルギーが違うということになります。
＊同じ速度で走った場合

ジョギングだけでなく、普段の生活でもエネルギーを消費するので、
体重を維持するためには、
100キロの人は、50キロの人よりも倍のエネルギーを摂取しないといけないということになります。
倍の食事量を摂取…

本当？？

「ジョギングはダイエットに効果なし」

これらから、
「運動はダイエットに効果がない」
という考え方をする人もいます。

実際、カロリーベースで考えるとその通りだと思います。
やはり、カロリー計算は…どうなんでしょうかね？

個人的な考え方は

・カロリーでの考え（特に摂取エネルギー）はあまり意味がない
・運動は「間接的に」ダイエットに効果がある

と考えています。

「間接的」ですが、非常に大切な

・炎症を抑える作用がある
・筋肉を使う「習慣」を作ることができる
・筋肉をつけることができる

の３点が運動にはあります。

運動を行うことで、
「一時的なダイエットだけでなく、太りづらい身体を手にいれることができる」
ので、体重が減ってきて、運動がしやすくなったら運動をお勧めしています。
また、その運動・日常生活をさらに「効率的に」行うために
「姿勢・動作の改善」
も必須だと考えています。

姿勢が変われば、
「日々、運動している状態」になりますからね♪