何を食べた時に脂肪が増えるのでしょうか？

三大栄養素は

・脂質
・たんぱく質
・炭水化物　（糖質＋食物繊維）

ここで勘違いしやすいのが、
体内で「中性脂肪」になるのは「炭水化物（糖質）」です。

糖質を摂ることにより、

１：体内の血糖値が上がり
２：インスリンホルモンが糖質を取り込み
３：肝臓・筋肉などに貯蔵する余裕がないと、中性脂肪として貯蔵

という形をとります。

１：血糖値が上がらなければ
２：インスリンが出なければ
３：貯蔵する余裕があれば

太らないということですね。

１：血糖値を上げないように
２：インスリンを上げないように
３：筋肉を増やして貯蔵スペースを作るように

すれば「太りにくい体」になることができます。

ただ、食事制限や筋トレって続けるのが難しいですよね…

もっと簡単に血糖値を上げない方法があります。

血糖値は「1デシリットル当たりの糖質の量」になるので、
血液量が多ければ、血糖値が下がってくれます。

なので、「一日２リットル程度の水を飲みましょう！！」
がダイエットに効果的。というダイエットが存在するというわけです。
＊電解質の濃度も下げてしまうので、それ以上飲むと低カリウム血症になってしまう危険性があります。

また、血液量が少ない時に、血糖値をどかっと上げてしまうのも危険です。
身体が慌ててインスリンを大量に放出するので、
「太りやすい身体」を作ってしまいます。

血液量が少ない時は、

・喉が渇いている時
・起床時
・入浴後
・スポーツ後
・暑い夏場

などですかね。

その時にジュースや、糖質の多いスポーツドリンクを飲むのでなく、

「まず水を」

飲むようにするだけで、体重が増えずらくなりますよ！！