中島輝自己肯定感アカデミー認定講師　田辺 浩一郎 です。

今日は、不安や怒りといったネガティブな気持ちを軽くしてくれる エモーショナルスケーリングを紹介します。

これは感情を数値化する方法です。
0～１０の尺度で感情を数値化することで、どんなことがあっても、感情に振り回されず、自己肯定感を高めることができます。

やり方は簡単です。
最初に、今までで一番強い不安、怒り、くやしさ、焦りなどの感情を抱いたときを思い浮かべ、その時の感情の強さを最大の１０とします。

次に、今、感じている感情を、その１０のときと比べ、数値がいくつになるか考えます。

そうすると、「あのときに比べれば、たいしたことないな」と感じるだけで、ネガティブな感情は軽くなります。

ネガティブな感情が強いときは、脳の偏桃体が活発に動きます。
自分を客観視することで、偏桃体の動きが治まることが研究結果で分かっています。

なので、今の感情が、仮に、最大値の１０と同じだったとしても、数値化して客観視することで、ネガティブな感情が治まるというわけです。

喜怒哀楽の感情を数値化してみるのもいいですね。

ぜひ、普段から実践してみてください！！