体脂肪率3%への道②
今回は僕のダイエット記録です。
ナレッジ要素があるかどうかは謎ですが参考にしていただければ幸いです。
では、早速ですが身体の変化ですね。
左が1ヶ月前、右が現在
1ヶ月間で腹筋の溝が深くなってきたのと肩の丸みが出てきたって感じです。
では、この1ヶ月間どんな感じで過ごしていたかと言うと食事に関してはGWの2日間好きに食べた以外は2600kcalの食事で毎日過ごしていました。
じゃあ、2600kcalだったらフライドポテトとか唐揚げとかピザとか好き勝手食っていいのかと言われればそう言うわけではありません。
脂質やたんぱく質、炭水化物にも種類があります。
特に脂質は不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸で話が違ってきますし、魚の脂であるDHAやEPAには血液をサラサラにしつつ、脂肪の分解を促す効果があったりします。
そういった点も考慮しながらダイエットしていると停滞期が訪れてもあまり気にしなくなりますし、身体も楽になって頭も冴えてくるのでいいこと尽くめです。
炭水化物だと一般的にはGI値の低い蕎麦やさつまいもなどはダイエット向きと言われていますが、僕の身体はさつまいもが合いません😅
さつまいもを主食にするとトレーニング中お腹が張ってなんとなくやる気が少し失せる。といった心境になります。
という感じで人それぞれで合う食事合わない食事があると考えていて食べる物の中身にこだわるのもとても大切です。
では、6月はどんな方針で行くのかというところですが、食事に関しては2300kcalまでカロリーを落とします。
単純に1ヶ月通してみた感じで「若干想定よりペースが遅れてるかな。」という体感があるのでペースを上げる目的です。
特に今年は有酸素運動で絞ってやろう。とかかなり無理なカロリーで絞らなきゃいけない。といった状況ではないと思うので今の状態の無理のないペースでなるべく最後まで持っていきたいな。と思っています。
来月末頃には目に見えて身体の変化がわかってくると思うのでまた更新します。
少しでも気になったという方はお気軽にご連絡いただけますと嬉しいです🙏
