ダイエットを継続させる工夫
今回はダイエットを継続させるために実用的な食材やコツ、意識を難しいこと抜きで軽く紹介していきたいと思います！
①1日の食事で一つ楽しみを作っておく。
僕の場合だと今の減量の段階だと一日の終わりにアイスを食べるのが楽しみになっているんですけど、そういうご褒美を設けるとストレスを感じることもなく継続します。
ちなみにアイス類だとダイエット中でもスナオを筆頭に牧場しぼり、雪見だいふく、アイスボックスなどは全然食べても問題ないです！
他にもお酒好きな方であればハイボールを筆頭に焼酎、糖質オフのビールなどを飲みつつ、おつまみを脂質か糖質どちらかがカットされている物であれば大丈夫です。
ダイエットが進んで体重が落ちてくるとお酒に弱くなってくるので徐々に飲酒量も減ってくるかと思います。
②できるだけ味に変化をつける。
これはどういうことかというと人間の味覚には甘味、苦味、辛味、渋味、旨味などいろんな味を受容できる能力があります。
これをできるだけ満たしてあげるということです。
例えば、「少し口寂しいな～。」と思った時にブラックコーヒーを飲んであげると口寂しさが紛れるようにいろんな味付けを楽しむことも飽きずに続けられるコツです。
今だとこのようなダイエット中でも使えるカレールーなども市販で販売されているのでこういうものも積極的に活用するのも一つの手ですね！
ちなみに前述したコーヒーは脂肪燃焼効果がありますので寝起きの空きっ腹で飲むのをさらにおすすめします。
③夜に食べる
これは結構疑問を持たれる方もいるかもしれませんが、前回のナレッジでもお話ししたように経験則として夜に十分な量が食べれないと寝付きが悪くなったりしがちになりますし、満足度が低くなりがちです。
想定しているカロリーさえ超えなければ痩せるので問題ないです。
④記録を取っておく。
ダイエット前の写真や動画を撮っておきましょう。
そうすることでダイエットが進んできて絞れてきている自分を客観視できますし、1~2ヶ月経ってモチベーションが落ちてきた時の助けになります。
「ナルシストっぽくて嫌だ。」という意見もあるかと思いますが、振り返った時に1つの自信にもつながってきますので残すことを強くおすすめします。
今回はこんな感じです。
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